Beckenboden
Der Beckenboden ist eine ausgeklügelte Muskelplatte, die das Schambein, das Steißbein/Kreuzbein und die beiden Sitzknochen miteinander verbindet. Er verschließt das Becken nach unten, stützt die inneren Organe und ermöglicht eine aufrechte Haltung.
Die 3 Muskelschichten bei der Frau:
Die äußerste und unterste Schicht des Beckenbodens ist die zarteste. Diese Schicht soll nicht explizit trainiert werden. Wird sie übertrainiert (was die meisten Trainings des Beckenbodens bewirken), können sich Vaginismus und Schmerzen beim Sex verschlimmern. Dies Schicht verläuft in einer Achterform vom Schambein zum Steißbein. Ihre feinen Muskeln verlaufen unter den äußeren Genitallippen und über den Bartolini-Drüsen. Die vordere Schlinge umfasst Vagina und Harnröhre, die hintere Schlinge den After. Die Kreuzung der vorderen und hinteren Schlinge liegt am Damm. Zusätzlich zur Achterschlinge verlaufen zwei zarte Muskeln von den Sitzknochen zur Klitoris und bedecken die Klitorisschenkel. Ist diese Muskelschicht zart und geschmeidig, verstärkt sie die Erregung beim Stimulieren der Klitoris, unterstützt sie die Befeuchtung der Vagina und lässt sie die Klitoris und die Genitallippen anschwellen.
Die mittlere Schicht des Beckenbodens zieht quer von Sitzknochen zu Sitzknochen. Sie schließt als Dreieck den ganzen vorderen Bereich zwischen Schambein und Damm. Harnröhre und Vagina sind senkrecht in die Muskelschicht eingebettet. Die mittlere Schicht ist um einiges kräftiger als die äußere Schicht. Mit ihrer Reaktion der Vagina ist diese Schicht auch maßgeblich beteiligt, wenn Frauen an Vaginismus leiden. Die mittlere Schicht sorgt für Kontinenz und schützt vor Blasen- und Gebärmuttersenkung. Im Damm ist sie mit der innersten und der äußersten Schicht verbunden.
Die innerste Schicht des Beckenbodens ist die kräftigste und größte Schicht von allen. Sie ist mit Schambein, Steißbein und den beiden Sitzknochen verbunden und hat die Form eines Körbchens. Die innerste Schicht pulsiert beim “vaginalen Orgasmus”. Ist diese Schicht schwach und stark verkrampft, empfinden Frauen oft Schmerzen tief in der Vagina. Die mittlere und die innerste Schicht des Beckenbodens beeinflussen das sexuelle Empfinden und sind maßgeblich am Verschließen der Vagina bei Vaginismus beteiligt.
Ein erhöhter Muskeltonus im Beckenboden kann bei Frauen zu folgenden Störungen führen:
- Vaginismus
- Dyspareunie
- Vulvodynie
- Verminderte Lubrikation
Mittels gezielten Atem-, Bewegungs- und Muskelentspannungsübungen kann der Beckenboden bewusst in seiner An- und Entspannung beeinflusst werden.
