Du kannst deinen Alltag bewältigen, Verantwortung tragen und vieles im Griff haben – und trotzdem spüren, dass etwas in dir nicht zur Ruhe kommt.
Trauma ist nicht immer von außen erkennbar.
Schocktrauma und Entwicklungstrauma
Trauma kann durch ein einzelnes überwältigendes Ereignis entstehen oder sich über einen längeren Zeitraum innerhalb früher Beziehungen entwickeln. Beide Formen können im Körper und Nervensystem, im Selbstbild und in Beziehungen weiterwirken.
Nicht allein das Ereignis entscheidet darüber, ob eine Erfahrung traumatisch wirkt. Entscheidend ist, ob sie in diesem Moment die eigenen Möglichkeiten, damit umzugehen, überfordert.
Schocktrauma – wenn ein Ereignis zu viel ist
In einer bedrohlichen Situation reagiert unser Körper, noch bevor wir bewusst darüber nachdenken können. Wir kämpfen, fliehen, erstarren oder schalten innerlich ab. Diese Reaktionen sind keine Schwäche, sondern der Versuch unseres Nervensystems, uns zu schützen.
Ist die Gefahr vorbei, findet der Körper im besten Fall wieder aus diesem Alarmzustand heraus. Manchmal gelingt das nicht vollständig. Etwas bleibt angespannt, wachsam oder wie eingefroren – obwohl das Ereignis längst vorüber ist.
Entwicklungstrauma – wenn frühe Erfahrungen prägen
Ein Entwicklungstrauma entsteht meist nicht durch einen einzelnen Moment. Es entwickelt sich über einen längeren Zeitraum innerhalb früher Beziehungen. Dabei geht es nicht nur darum, was geschehen ist, sondern auch darum, was ein Kind gebraucht hätte und nicht ausreichend bekommen hat.
Fehlen Schutz, Zuwendung und verlässliche Beziehungen, passt sich ein Kind an. Vielleicht lernt es, eigene Bedürfnisse zurückzustellen, möglichst wenig zu spüren, ständig zu funktionieren oder genau wahrzunehmen, was andere brauchen. Diese Anpassungen waren sinnvoll: Sie halfen dem Kind, Beziehung und Zugehörigkeit zu erhalten und mit einer Situation zurechtzukommen, die es selbst nicht verändern konnte.
Wie beides zusammenwirkt
Frühe Erfahrungen beeinflussen, wie wir später auf Bedrohung oder Überforderung reagieren. Umgekehrt kann ein einzelnes überwältigendes Ereignis bereits bestehende Schutzmuster verstärken. Die Unterscheidung hilft uns zu verstehen, auf welchen Ebenen eine Erfahrung weiterwirkt. Sie legt aber nicht fest, wer ein Mensch ist. Was einmal notwendig war, um sich zu schützen, muss nicht für immer bestimmen, wie wir fühlen, handeln und Beziehungen gestalten.
Wie sich Trauma zeigen kann
Welche Erlebnisse können zu einem Trauma führen?
- Prä- und perinatale Erlebnisse: Geburtstrauma, Sauerstoffmangel, Operationen im frühen Kindesalter
- Anästhesie, Fieberkrampf, belastende medizinische Eingriffe
- Beinahe-Ersticken, Beinahe-Ertrinken und Tierangriffe
- Naturkatastrophen, Krieg, Flucht und Vertreibung
- Körperliche Verletzungen, Verbrennungen, Vergiftungen
- Stürze, Unfälle mit starkem Aufprall, Schleudertrauma
- Verhinderte Flucht, Erfahrungen von Ohnmacht und Hilflosigkeit
- Das Miterleben von Gewalt, Unfällen oder plötzlichen Todesfällen
- Der plötzliche Verlust eines nahestehenden Menschen
- Sexualisierte Gewalt wie Vergewaltigung und sexueller Missbrauch
- Frühe Trennungen von wichtigen Bezugspersonen
- Frühe Verletzungen in der Familie wie Zurückweisung, Ablehnung, fehlende Sicherheit und übermäßige Kontrolle
- Emotionale Distanz in der Kindheit, psychische und körperliche Gewalt
Nicht jede dieser Erfahrungen führt automatisch zu einem Trauma. Entscheidend ist, ob eine Situation die eigenen Möglichkeiten, damit umzugehen, in diesem Moment überfordert hat und ob ausreichend Sicherheit und Unterstützung zur Verfügung standen.
„Ein Schocktrauma ist wie ein falschfarbiger Faden in einem sonst gut gewebten Teppich. Zieht man ihn heraus, ist der Teppich immer noch in Ordnung. Bei einem Entwicklungstrauma müsste man so viele Fäden ziehen, dass sich der Teppich in Form und Farbe verändern würde. Durch langanhaltenden Stress prägen sich das gesamte Weltbild und Selbstbild eines Menschen vollkommen anders und tiefgreifender als durch einen Schock.“
Dami Charf
Wie Veränderung möglich wird
Viele Menschen verstehen sehr genau, warum sie auf eine bestimmte Weise reagieren – und erleben trotzdem, dass sich vertraute Muster wiederholen. Schutzreaktionen sind nicht durch bewusstes Nachdenken entstanden und lassen sich deshalb meist auch nicht allein durch Einsicht verändern.
Veränderung wird möglich, wenn zum Verstehen neue Erfahrungen hinzukommen: wenn dein Körper sich nach einer Belastung wieder beruhigen kann, du deine Bedürfnisse und Grenzen früher wahrnimmst oder in Beziehung bleiben kannst, ohne dich selbst dabei zu verlieren.
Dabei geht es nicht darum, Schutzmechanismen möglichst schnell abzulegen oder belastende Erfahrungen erneut zu durchleben. Sicherheit, ein stimmiges Tempo und die Möglichkeit, jederzeit innezuhalten, bilden die Grundlage. So können sich Schritt für Schritt neue Wege entwickeln.
Meine Ansätze in der Trauma-Arbeit
In meiner Arbeit verbinde ich Somatic Experiencing® und NARM®. Dadurch können wir sowohl körperliche Reaktionen und das Nervensystem als auch frühe Anpassungen und Beziehungsmuster einbeziehen.
Somatic Experiencing® unterstützt die Regulation des Nervensystems und richtet den Blick auf körperliche Reaktionen auf überwältigende Erfahrungen ein.
NARM® richtet den Blick besonders auf Entwicklungstrauma, frühe Anpassungen und die Muster, die bis heute beeinflussen, wie wir uns selbst und Beziehungen erleben.
Welche Aspekte im Vordergrund stehen, hängt davon ab, was du mitbringst und was im gemeinsamen Prozess wichtig wird.
LGBTQIA+ inclusive